Exemple de circuit training
Ce circuit est composé
d'une série de 7 exercices qu'il faudra répéter 4 à 6 fois en fonction
du niveau du suejt et en faisant une pause entre chaque tour de circuit d'environ
10 minutes :
- 20 pompes bras écartement des épaules ;
- 20 flexions sur une jambe en se tenant à une barre ou la main appuyée sur
un mur ;
- 30 secondes d'abdominaux jambes groupées, talon aux fesses (travail du grand
droit) ;
- 10 tractions bras en suspension ;
- 15 sauts droits avec leste (sacs de sport sur les épaules p.ex.) ou groupés
sans leste ;
- 30 secondes d'abdominaux avec inclinaison latérale de chaque côté (travail
des obliques) ;
- 15 lancers de "medecine ball" position à plat ventre.
On veillera à ce que chaque geste soit réalisé le plus justement possible tant au niveau des placements qu'au niveau du rythme d'exécution.
