Un circuit comprend
entre 5 à 20 exercices de mobilisation musculaire exécutés les uns à la suite
des autres sans repos intermédiaire (c'est ce qui fait la spécificité du circuit
training), à raison de 10 à 20 répétitions successives pour chacun des
ateliers ou une durée de travail de 20 à 30 secondes.
Chaque exercice active un groupe musculaire particulier. Celui-ci étant sollicité dans un registre d'intensité élevé, le travail musculaire se fait en anaérobie. Il s'ensuit que le groupe musculaire fabrique de l'acide lactique qui va ensuite diffuser dans le sang augmentant ainsi l'acidité sanguine.
L'exercice réalisé au cours d'un circuit n'exerce en aucun cas le geste sportif
de façon spécifique.
Pour les sports caractérisés par une grande variété de geste (karaté, judo, gymnastique,...), le circuit constitue un moyen d'entraînement efficace car il permet de contrôler parfaitement la progressivité des exercices physiques de type anaérobie au fil des séances.
Le circuit présente aussi un avantage au niveau pratique. Il permet un travail
musculaire générale à dominante applicable à la fois au
débutant et au sportif confirmé.
Mais, on peut lui trouver d'autres avantages. Entre autres, il permet :