Une méthode alternative et plus précise que la méthode indirecte consiste à personnaliser l'évaluation et à établir de façon individuelle la relation linéaire (on appelle cela calculer une régression) liant le pourcentage de la RM et le nombre de répétitions. Cette méthode est plus sophistiquée que les deux précédentes. Pour vous en faciliter l'accès, nous mettons à votre disposition plusieurs calculateurs qui fourniront les résultats en fonction des paramètres mesurés.

Nous allons présenter la méthodologie proposée par Brzycki (1993) que l'on peut réaliser avec plusieurs angles approches, l'objectif final étant de produire une relation individualisée pour prédire la 1-RM et fournir en même temps une information quantitative sur les capacités d'endurance anaérobie de la personne.

Test 1-RM et test endurance anaérobie
La première revient à coupler la méthode directe et une méthode prédictive. Il faut pour cela :
1°) faire un test de 1-RM pour trouver la 1-RM effective, puis
2°) faire un test d'endurance anaérobie à 75% de la 1-RM trouvée.
Ainsi, le sujet sait de façon précise combien fois il peut mobiliser cette charge relative (ici 75%), et ce, sans se soucier des tableaux que l'on trouve dans les ouvrages consacrés à la musculation.

Equation prédictive à partir du poids total et du nombre de répétitions
Une estimation mathématique permet de prédire la force maximale théorique (1-RM) à partir de la charge maximale mobilisée et le nombre de répétitions réussies jusqu'à l'apparition de la fatigue, à condition que ce nombre soit inférieur ou égale à 10 :

Poids / ( 1.0278 - (0.0278 * Nb rép) )

Cette équation semble également valable chez les sujets âgés (Knutzen et coll., 1999) et, plus intéressant, il semble qu'un entraînement de force subséquent à l'évaluation ne modifie pas la relation établie de façon individuelle (Arabie et coll., 1999).
Deux autres équations sont également utilisables :

Poids * 0.033 * Nb rép * Poids [Epley, 1985]

Poids / ( 1.013 - (0.0267123 * Nb rép) ) [Lander, 1985]

Vous pouvez vous-même calculer le résultat en allant sur à ce lien.

L'équation prédictive à partir de deux tests sous-maximaux
Une autre façon de trouver la 1-RM de façon indirecte est d'utiliser une équation prédictive à partir de deux tests sous-maximaux pour prendre en compte les capacités de force maximale et d'endurance anaérobie individuelles.
Pour ce faire, le sujet réalise deux tests sous-maximaux, l'un avec une charge lui permettant de réaliser 4-6 répétitions et l'autre avec une charge lui permettant de faire 8-10 répétitions (mais il ne faut jamais faire plus de 10 répétitions). D'un point de vue mathématique, on ne reste plus qu'à calculer l'équation de la droite reliant les deux points, droite qui correspondra alors à l'équation prédictive de la 1-RM. Il vous suffit de saisir les résultats des deux séries de répétitions et les charges correspondantes dans la page de calcul que nous vous proposons pour obtenir votre équation de prédiction de votre 1-RM spécifique et individuelle.